Beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion

Laut einigen Ernährungswissenschaftlern ist die beste Ernährung eine ausgewogene Ernährung.Menschen verschreiben oft eine Diät für sich selbst, aber die Diät gehört zur Kategorie der medizinischen Aktivitäten für die therapeutische Ernährung. Vor der Auswahl eines Gewichtsverlust-Menüs wird empfohlen, die Ursache für Übergewicht zu untersuchen und zu verstehen. Wenn eine Person alleine mit den Folgen der Pathologie kämpft, wird das gewünschte Ergebnis nicht erreicht. Wenn eine Person durch eine Diät, selbst die beste, abgenommen hat, kehrt sie anschließend zu ihrem früheren Aussehen zurück.

Amerikanische Ärzte haben alle gängigen Diäten getestet und festgestellt, welcher Gewichtsverlust am effektivsten ist.

Weight Watchers Abnehmen Diät

Eine ausgewogene Ernährung, die 2019 als der beste Weg zum Abnehmen anerkannt wurde. Übersetzt ins Russische heißt es "Weight Watchers" oder "Weight Watchers". Die Forscher testeten das Ernährungssystem aus mehreren Gründen. Sie analysierten die Ernährung auf die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung:

• Herzkrankheit;
• Hypertonie;
• Diabetes.

Auch geprüft:

• Vorteile beim Abnehmen;
• Leichtigkeit der Einhaltung der Diät;
• allgemeine Gesundheitssicherheit;
• Nützlichkeit der notwendigen Elemente.

Als Ergebnis fanden Wissenschaftler heraus, dass es Lebensmittel gibt, die ohne Einschränkungen konsumiert werden können:

• jegliches Gemüse;
• Hülsenfrüchte;
• hautlose Hühnerbrust;
• Meeresfrüchte;
• fettarmer Joghurt.

Die nächste Gruppe, die eine Kalorienschätzung benötigt:

• Milch;
• Kartoffeln;
• Brot;
• Fleisch.

Die letzte Kategorie hat einen hohen Nährwert und die Gerichte sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen:

• Pommes frittes;
• Hamburger;
• Süßigkeiten und Mehlprodukte.

Die Essenz der Diät besteht darin, die Menge an Nahrung zu begrenzen.

Andere wirksame Diäten

Die Einschränkung der Nahrung oder die Umstellung auf eine andere Ernährung erfordert die Mobilisierung des gesamten Körpers. Wenn eine Person beschlossen hat, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, benötigt sie vor Beginn eine ärztliche Beratung und möglicherweise eine ärztliche Untersuchung.

Ducans Diät

Die Ernährung basiert auf der Verwendung von Eiweißnahrungsmitteln und der Ablehnung von Kohlenhydratnahrungsmitteln. Das Programm ist in 4 Perioden unterteilt und die Dauer jedes Schritts hängt von den individuellen Merkmalen der Person ab. Unabhängig von der Phase des Kurses hat der Entwickler die Hauptbedingungen definiert.

• Trinkwasser ohne Füllstoffe. Der Tagessatz beträgt 2 Liter.
• Wandern für mindestens 15 min.
• Haferkleie essen.
• Morgengymnastik.

Gesundheitssichere Lebensmittel in Kombination mit körperlicher Aktivität ermöglichen es einer Person, die Bedingungen von Ducan nicht nur für eine lange Zeit (bis zu sechs Monate) einzuhalten, sondern ein Leben lang, wenn die Person gesund ist. Bei chronischen Krankheiten ist es ratsam, die Eiweißdiät zugunsten einer anderen aufzugeben.

Ketogene Diät

Es hat sich in letzter Zeit in fast allen Ländern der Welt verbreitet. Sein Geheimnis liegt in der Bildung von Ketonkörpern aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten im Körper. Infolge der Gleichgewichtsänderung wird der Prozess des "Verbrennens" von Fetten aktiviert. Um die Leber auf die Produktion von Ketonkörpern vorzubereiten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Kohlenhydrate schrittweise aus der Nahrung zu entfernen, um die Verwendung von Fetten nicht einzuschränken. Zusätzlich zum regelmäßigen Gewichtsverlust trägt die ketogene Diät dazu bei:

• Prävention von Diabetes, Bluthochdruck;
• das Gedächtnis verbessern;
• Konzentration der Aufmerksamkeit;
• Effizienz erhöhen;
• Reinigen Sie die Haut.

Dank der Ketodiät verbessert sich das allgemeine Wohlbefinden allmählich und es entsteht ein Anstieg der Lebhaftigkeit. Obwohl in der ersten Phase eine Person Schläfrigkeit, Unwohlsein, Reizbarkeit erfahren kann. Es gibt Einschränkungen für Menschen mit chronischen Erkrankungen. Für sie erfordert jede Diät die größte Aufmerksamkeit der Ärzte.

Diät von einem Ernährungsberater

Die Methode für diejenigen, die allmählich abnehmen wollen, ist das vorherrschende Prinzip einer speziellen Diät. Die Essenz für den Menschen ist eine völlige Veränderung der Essgewohnheiten. Die Diät ist für 1 Jahr ausgelegt. Das System des Autors ermöglichte es dem Arzt, selbst und mit zahlreichen Fans seiner Methode Gewicht zu verlieren.

Die Diät besteht aus drei Schritten:

• Vorbereitende. Die Dauer des Zeitraums variiert zwischen zwei Wochen und einem Monat. Das Hauptaugenmerk liegt auf körperlicher Aktivität und der Ablehnung von Süß- und Süßwaren.
• Main. Die Dauer beträgt mehrere Wochen oder sogar Monate. Der Begriff hängt vom Zustand des Patienten ab. Körperliche Aktivität wird durch Kraftübungen ergänzt. Das Essen besteht aus Müsli, Meeresfrüchten, Fisch, Huhn. Das Essen wird gedämpft und mit einer begrenzten Menge Salz gekocht.
• Unterstützung. Wenn das Ziel erreicht ist und das Gewicht abgenommen hat, empfiehlt der Arzt, dass Sie weitergehen. Auf der Speisekarte stehen Ofenkartoffeln, Müsli, Schwarzbrot und Bitterschokolade.

Ernährungswissenschaftler sind mit der Position in Bezug auf die richtige Ernährung einverstanden. Nach ihren Empfehlungen hinterlassen übergewichtige Menschen ihre Körperansammlungen als nervige Erinnerungen an die Vergangenheit.

Allgemeine Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Das verzweifelte Streben nach Gewichtsverlust beginnt in der Regel in der Übergangszeit vom Winter zum Sommer. Experten warnen, dass eine Ernährungsumstellung nicht immer mit einem Gewinn an zusätzlichen Pfunden endet. Manchmal führt das Laufen zur Erschöpfung der Körperfunktionen.

• Es wird nicht empfohlen, eine Sinkrate von 1 kg pro Woche zu wählen. Wenn jemand verspricht, schneller abzunehmen, schlägt er vor, solche Empfehlungen nicht zu beachten.
• Es ist ratsam, ausgewogene Anteile an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu beobachten.
• Iss nicht nur Gemüse.
• Reduzieren Sie auf 2-3 Früchte, auch wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen.
• Gehen Sie mehr und machen Sie praktikable körperliche Aktivität.

Es ist falsch zu sagen, dass einige Produkte nützlich und andere schädlich sind. Jeder entscheidet, was er isst. Profis empfehlen, nicht mehr als 350-400 Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Endokrinologen unterstützen diese Position ebenfalls. Nach den Empfehlungen der WHO sollte ihre Anzahl jedoch nicht mehr als 60 g betragen. Sie schlagen vor, mehr zu essen:

• Geflügelfleisch;
• Fisch;
• Gemüse;
• Meeresfrüchte.

Das Essen sollte ausgewogen sein. Der Körper muss mindestens 70 g Protein pro Tag konsumieren. Zum Beispiel enthält eine Portion Fleisch (160 x 180 g) etwa 30 g Protein. Ärzte halten Gemüse und Kräuter für unbegrenzt nützlich.